La hormona de la juventud que se produce mientras dormimos (en ausencia de luz), es la conocida melatonina, responsable en gran medida de la apariencia y textura perfecta que tiene la piel de los niños, quienes producen cantidades enormes de esta sustancia.
Pero esta no es su única función de la melatonina, ya que además:
- Regula los ritmos circadianos del cuerpo (ciclo día/noche).
- Posee potentes propiedades antioxidantes.
- Estimula la producción de hormona del crecimiento.
- Interviene en la regulación del apetito.
- Refuerza el sistema inmune.
El problema surge a medida que cumplimos años, cuando sus niveles comienzan a disminuir con el paso del tiempo, lo cual está íntimamente relacionado con la velocidad a la cual envejecemos.
Cada noche, su pico de producción se presenta entre las 2:00 am y las 4:00 am, por lo que resulta particularmente importante que nuestro sueño garantice el aumento de la concentración de melatonina en sangre para mantenernos saludables.
Muchas personas hoy en día sufren de insomnio, y si este es tu caso, probablemente sin saberlo, estás interfiriendo en la producción de melatonina, por lo que deberías tener en cuenta estos tips:
- Evita realizar ejercicio intenso durante la noche.
- Procura irte a descansar en un horario regular.
- Duerme en una habitación oscura o si lo necesitas, usa antifaz para evitar que la luz interfiera en la producción de melatonina.
- Del mismo modo, te sugiero que antes de irte a dormir, evites al máximo exponerte a la luz azul proveniente de las pantallas de los equipos electrónicos.
Y por último, aunque no menos importante, un aspecto fundamental es la alimentación, que puede llegar a ser una gran aliada para aumentar la producción natural de melatonina, y esto lo puedes lograr a través de dos mecanismos:
➊ Ingiriendo alimentos con abundante contenido de triptófano, ya que la melatonina se forma a partir de este aminoácido.
De origen animal tienes muchas opciones para elegir: carne de pollo, pavo, lácteos, huevos y pescado azul; mientras que en el reino vegetal algunas alternativas son: el arroz integral, las semillas de girasol, sésamo, calabaza y el maní (cacahuete), las espinacas, remolacha, zanahoria, el apio (céleri), los dátiles y el brócoli.
➋ De igual manera, puedes aumentar la ingesta de alimentos con alto contenido de melatonina, como las que te muestro a continuación:
